[...] z piersi z kurczaka-60g Jaja-2szt. (czym mogę zastąpić?) owoc - banan/jabło 3)Przed treningiem Ryż biały-200g jakieś mięcho 200g 4)Po treningu ryż z warzywami 200g Białko 80%WPC 30g 6)Kolacja Ser żólty -50g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml Jogurt naturalny białko 80%WPC 30g Co do jaj to mogę jeść ale w innym posiłku. W szkole nie bardzo.
[...] miedzy pzretreningowym a drugim sanidaniem nie minely 4-5h - przed treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 w nietreningowe jakies warzywa Oliwe daj do kolacji b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647 trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t [...]
Wyszło mi 3200 Kcal. Aż się dziwię, bo często nawet tyle nie jadłem w ciągu dnia, ale może się mylę. BTW miałem rozłożone 50/30/20 Wartość 50% wziąłem z jednego z artykułów na sfd dotyczącego wykorzystania białka w kuracjach odchudzających dla ludzi otyłych. Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z [...]
mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]
jelen22: rozpisz diete na posilki z godzinami i iloscia BTW kcal, to wtedy ci kazdy chetniej pomoze. Najlepiej rozpisac to tak jak ja to zrobilem: http://www.sfd.pl/Blog%2FDziennik_odchudzanie_-_jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s11.html Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-17 23:28:32 Pozatym dieta na oko wyglada w miare OK, poza tym ze [...]
stanowczo zbyt dużo owoców zastępujących posiłek warto zadbać o to by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany tzn zawierał źródło białka, węglowodanów i tłuszczy np mięso, ryż, warzywa, oliwa z oliwek chleb zytni razowy, masło, jajka, warzywa wafle ryżowe,serek wiejski, orzechy, banan
Nie martwcie się Dziewczyny będę o niego dbac 04.10.2011 DNT Bark nie odpuszcza Miska: -owsiane,jajka, -orzechy nerkowca, -salatka (krewetki,warzywa,sos).ryz brazowy, -mozarella z pomidorami, -tunczyk,warzywa,jajka,oliwa z oliwek. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-10-04 20:04:04
Dzięki Dont w sumie to juz sama nie wiem, chyba zmienie sobie ten przysiad przedni na wykroki@-| a wiec: -MC -wiosłowanie -push press -wykroki -przysiad bułgarski 13.01.2011 Trening: *rozgrzewka -wyciskanie płaska 10(28kg),10(33kg),7(38kg), -ściąganie drązka szeroko nachwytem 3x10(20,25,25kg), -podciąganie sztangi 3x10(10kg), -unoszenie [...]
Koniec leniuchowania, wracam do pracy\-). Cel: lepsza wytrzymałość,redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze gorący%-),świeżutki trening na kolejne zmagania (nie chce mi sie tłumaczyc wpisuje narazie po ang). Day1 Back/Quads/Adductores -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean [...]
Hej Witam I mamy w końcu powrót do treningów. Jednak po tym maratonie i wszelkich przygotowaniach do niego organizm się zbuntował. Powiedział mi dosyć...i trzeba było się zresetować. Przerwa we wszelkich treningach dała mi odpocząć ...ale i dodała trochę tu i tu i tam... Nie mniej jednak miło się wracało po resecie. Czas więc przyszedł na siłę. [...]
Oliwa z oliwek to nie suplement diety tylko składnik diety. Jak działa na Ciebie jedzenie? Oliwa działa tak samo. Polecam poczytać o odżywianiu i jego roli w sporcie, bo podstawy kuleją. Przy okazji, trenujesz 2 lata i tyle ważysz, to samo mówi, że odżywianie leży.
Postaraj się żeby pieczywo było żytnie razowe i zawierało tylko mąkę i drożdże (ciężko znaleźć ale do osiągnięcia jak się nie uda możesz zacząc sama piec - przepis na chleb w wątku kulinarnym znajdziesz). To samo dotyczy makaronu tylko razowy, albo lepiej zastąp ryżem brązowym lub jakąś kaszą. Parówki wyrzuć nie ma w nich nic dobrego, to samo z [...]